19 Ene 5 Hábitos para un estilo de vida saludable.
1. Desayuna
El desayuno es importante porque nos ayuda a encender el motor después de un periodo de ayuno, y a recargar esa energía necesaria para emprender nuestras actividades. También controlamos mejor nuestro apetito para las siguientes comida.
2. Evita saltarte las comidas a lo largo del día.
Si evitas esto estarás comiendo más equilibradamente. Es mejor comer en pequeñas raciones de alimentos, en vez de comer muchas raciones en un solo platillo.
3. Evita consumir alimentos altos en azúcar y grasas malas
Deja de comprar y tener en la alacena de tu casa: dulces, bebidas gaseosas, galletas, embutidos, aceites de palma, snacks fritos.
Mejora tus hábitos saludables escogiendo snacks como: frutos secos, frutas naturales, cereales integrales sin azúcar añadidos, avena en hojuelas.
Y en vez de bebidas gaseosas toma AGUA durante el día, así estarás hidratado.
4. Consume más vegetales y frutas
Logra tener una alimentación saludable entre frutas y vegetales.
- Vegetales: Asegúrate que estén presentes al menos en tres tomas en el día.
- Frutas: Al menos en dos tomas en el día.
Recuerda recibir todos los antioxidantes, vitaminas y minerales presentes de estos alimentos.
5. Realiza ejercicios
Trota, camina, baila o realiza ejercicios de fuerza que te ayuden a mover tus músculos y ejercitar tu corazón. Al menos 50 minutos 3 veces por semana.
Asegúrate de comer de acuerdo a tus necesidades y pide ayuda a un profesional de salud para que te guíe.
Evita el sobrepeso o la obesidad y otras enfermedades no transmisibles como: la diabetes, enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer, hígado graso no alcohólico, síndrome metabólico, entre otras.
Recuerda mantenerte sano, activo y fuerte.
Lcda. Elena Sánchez Andrade.
elenassanchez@hotmail.com
Dietética y Nutrición
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